Initium mindfulness Nijmegen

Mindfulness

Wat is Mindfulness

Mindfulness is simpelweg je volledig bewust zijn van het huidige moment. Het wordt vaak gedefinieerd als ‘aandacht geven aan het moment, zonder te oordelen’. De mindfulnesstraining is in de VS ontwikkeld door dr. Jon Kabat-Zinn onder de naam Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), oftewel ‘aandachtgerichte stressreductie’.

Leven in het hier en nu

We leven een groot deel van ons leven op de automatische piloot, zonder echt bewust te zijn van het moment. Van het hier en nu. Vaak leven we in ons hoofd en zijn we bezig met iets wat al voorbij is of met iets wat in de toekomst ligt.

 

Stel je bent naar je werk aan het fietsen. Waarschijnlijk ben je dan in gedachten ergens anders: je denk aan de taak die gedaan moet worden, dat je je collega nog wilt feliciteren of aan het gekibbel met je dochter vanochtend.

 

Je merkt niet op dat je aan het fietsen bent en ziet de omgeving niet bewust. Door je aandacht op het ‘nu’ te richten kun je bewust ervaren wat er op dit moment is. Merk je dat de zon je huid verwarmt? En de spieren hard aan het werk zijn als je bergop moet? Je gebruikt je zintuigen en dan ben je in het moment

Merel Initium mindfulness coaching
Lijstjes Initium mindfulness coaching

Hoe het werkt in de hersenen

Uit onderzoek blijkt dat het brein sterker wordt door mediteren. Het deel van de hersenen dat voor stress zorgt (amygdala) wordt minder actief en het deel wat voor stressherstel zorgt (hippocampus) wordt actiever. Zo zorgt meditatie voor meer stressbestendigheid Ook de prefrontale cortex versterkt zich. Dit deel van de hersenen zorgt voor onze complexere mentale functies zoals plannen, relativeren, overzicht houden, creativiteit, analyseren en oplossingen bedenken.
Video Hoe werken de hersenen voor initium mindfulness

Opzet mindfulness­training in Nijmegen

Tijdens acht bijeenkomsten van elk 2,5 uur maak je je de meditatie­technieken en de beginselen van mindfulness eigen. Meditatie-, bewegingsoefeningen en educatie wisselen elkaar af. Het is een ervarings­gerichte training. Dat betekent weinig praten over wat er speelt maar vooral stil staan bij wat je ervaart tijdens de oefeningen. Daar komen vaak overeenkomsten met het gewone leven aan bod. Het is belangrijk om tijd vrij te maken om te oefenen, dagelijks rond de 30 minuten.

 

Wat leer je tijdens een mindfulness­training

  • Je leert hoe je gedachten en emoties kunt observeren. Dat helpt je ze te aanvaarden als voorbijgaande gebeurtenissen, zodat deze je niet meer zo overspoelen en in de greep houden. Daardoor kom je minder vast te zitten in piekeren en zorgen maken, waardoor je meer kunt genieten van het moment.
  • Je wordt je meer bewust van automatische gedachten en gedrags­patronen. Dit maakt dat je leert hoe je deze los kunt laten en kunt veranderen, zodat je keuzes kunt maken die beter bij jezelf passen.
  • Je komt meer in contact met je lichaam. Dit helpt je beter aan te voelen waar je grenzen liggen.
  • Je leert beter voor jezelf te zorgen.

 

Voor wie

Mindfulness is geschikt voor iedereen die de kwaliteit van zijn leven wil verbeteren door anders om te gaan met angst, somberheid, stress, pijn en verdriet. Daarbij denk ik ook aan mensen die verlies­ervaringen hebben meegemaakt, zoals Ik destijds met mijn moeder. Daarom zijn ook zeker jonge mensen met verlies­ervaringen van harte welkom.

Boekje Initium mindfulness coaching

Aanbod Mindfulness­training in Nijmegen

Groepstraining of Individueel
  • Mindfulnesstraining (groepstraining)
  • $ 100
    monthly
    • Groepstraining 2020
    • 4, 11, 18, 25 september
    • 2, 9, 23, 30 okt van 14.00 tot 16.30 uur
    • 16 okt stiltemiddag van 14.00 uur tot 18.00 uur.
    • 8 bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltemiddag van 4 uur.
    • Normaal tarief: 445 euro
    • Zakelijk tarief: 650 euro
    • Studenten tarief: 325 euro
    • Te Nijmegen
  • Individueel mindfulnesstraining
  • $ 100
    monthly
    • 8 bijeenkomsten van 1,5 uur, een stiltemiddag van 4 uur en een cursusmap.
    • Normaal tarief: 570 euro
    • Zakelijk tarief:  650 euro
    • Studenten tarief: 400 euro
    • Te Nijmegen

Vergoeding

Doordat er steeds meer wetenschappelijke onderbouwing is voor de positieve effecten van mindfulness training op de gezondheid vergoeden veel zorgverzekeraars (een deel) van de kosten via de aanvullende verzekering. Aan vergoeding kunnen, afhankelijk van de polisvoorwaarden die de zorgverzekeraar hanteert, eisen worden gesteld. De vergoede bedragen liggen in 2020 tussen de 100 en 350 euro, afhankelijk van de verzekeraar en het gekozen aanvullende pakket (zie hieronder).

Omdat ik als categorie 1 trainer aangesloten ben bij het VMBN, voldoe ik aan alle voorwaarden om voor vergoeding in aanmerking te komen.


Mindfulness via aanvullende verzekering

Steeds meer verzekeraars vergoeden (een deel van) de kosten voor een mindfulness training via de aanvullende verzekering. Aan vergoeding kunnen, afhankelijk van de polisvoorwaarden die de zorgverzekeraar hanteert, eisen worden gesteld. De vergoede bedragen liggen in 2019 tussen de 100 en 350 euro, afhankelijk van de verzekeraar en het gekozen aanvullende pakket (zie hieronder).

Tips en voorwaarden voor vergoeding

Op ZorgWijzer.nl staat een overzicht van de voorwaarden en vergoede bedragen per verzekeraar. Sommige verzekeraars vergoeden (een deel van) de training voor mantelzorgers.

Op de website van de VMBN vind je tips over andere mogelijkheden voor vergoeding door bijvoorbeeld de werkgever, arbodiensten, het UWV, of via gemeenten.