Adem een aantal keer in en uit. Rustig en met aandacht. Je mag je ogen sluiten. Luister dan, zonder je oren te spitsen, naar de geluiden om je heen. Luister zonder oordeel: je hoeft een gesprek niet te verstaan, een geluid niet te verklaren.

Neem het geluid zoals het is

Luister naar de geluiden en hoor tonen, hoog en laag; het ritme, snel en langzaam; het harder en zachter worden van het totaal aan geluiden.

Hier en nu

Je luistert naar de geluiden van het hier en nu. Simpel.

Afronden

Je gedachten hebben zich geconcentreerd op één zintuig. Je ademhaling is rustig. Je hartslag later. Je kunt nu doorgaan met je taak of beginnen met een nieuwe handeling. Je zult merken dat je deze geconcentreerder kan aanpakken.